Vuoi Dormire Bene? Scopri Come lo Yoga può Aiutarti

dormire bene

Spesso mi viene chiesto… “Ma lo yoga può aiutarmi a dormire bene?” 

Certo!

“I benefici dello yoga sono molteplici: migliora la forza fisica, la flessibilità, la respirazione, riduce lo stress, ci dona chiarezza mentale. In molti però non conoscono gli effetti positivi che lo Yoga può avere sul sonno.

Lo Yoga può avere degli effetti benefici sul sonno, oltre a migliorare molti aspetti della nostra vita.

Come insegnante di yoga mi piace spiegare perché questa disciplina può migliorare la qualità del sonno

I tuoi problemi legati al sonno possono essere causati da problemi di lieve entità: senti caldo o freddo. La stanza è illuminata, ci sono rumori…E chi più ne ha più ne metta. 

O forse c’è un problema più complesso che risiede dentro di te. 
Ti senti nervoso, stressato, non riesci a rilassarti… O chissà sei preoccupato per qualcosa.

Quando vai a dormire piuttosto che sentire una sensazione di rilassatezza, ti giri continuamente nel letto in attesa di sprofondare in un sonno ristoratore… Che purtroppo difficilmente arriva.

Vediamo come lo Yoga ti aiuta a dormire bene.

1. Lo Yoga riduce lo Stress

Uno dei benefici più immediati dello yoga è la riduzione del cortisolo, ovvero “l’ormone dello stress” nel cervello. 
Quando pratichi yoga in maniera consapevole, sei concentrato sull’essere “piuttosto che sul fare continuamente qualcosa”. Sei consapevole dei tuoi pensieri, ma non ti lasci travolgere da essi.

Immagina di andare a dormire alleggerito da tutti i tuoi pensieri, sei sereno e calmo. Non ti senti preoccupato per ogni piccola cosa che succede nella tua vita. 
Immagina questa sensazione di profondo rilassamento… Addormentarsi non è mai stato così facile!

2. Crea la tua routine serale per dormire meglio

Stabilire una tua routine serale è tanto importante quanto stabilire una routine mattutina, se non di più. 

Spegni la tv, il telefono, disconnettiti da tutte le distrazioni… Chiudi gli occhi e inizia ad osservare il tuo respiro.

Fai una breve sequenza yoga prima di andare a letto. Ti aiuterà a rilassare non solo il corpo, ma anche la mente. Noterai subito la differenza!

Se crei una tua routine regolare, sia il tuo corpo che la tua mente riconoscono quando è arrivata “l’ora di andare a letto”. Così ti addormenti in modo più naturale e veloce. Il tuo sonno sarà più regolare e appagante.

3. Lo Yoga ti aiuta a ritrovare l’equilibrio 

È probabile che, durante la tua giornata, ti trovi ad affrontare diverse situazioni stressanti. 
A lavoro, in famiglia… Salti da una situazione stressante all’altra e non sai come uscire da questo vortice.

Lo yoga ti aiuta a ritrovare l’equilibrio perso. Ti riporta ad uno stato di rilassamento e calma interiore nel giro di pochi minuti. 
Se inizi a praticare in maniera regolare noterai che rilassarsi sarà la cosa più naturale che ci sia…. E naturalmente potrai addormentarti con più facilità.

4. Lo Yoga allevia il dolore  

Dormire con il mal di schiena, con dei dolori articolari, con della rigidità muscolari o qualsiasi altro disagio fisico non è proprio il massimo.

I movimenti dello yoga possono distendere quelle zone del corpo dove si accumulano maggiormente le tensioni

Lascia andare le tensioni da collo, spalle e braccia. Dona mobilità alle articolazioni dolorose. 

Lo yoga non solo rilassa la mente, ma alleggerisce anche il tuo corpo e ti prepara ad un sonno profondo e ristoratore.

5. Lo Yoga “rallenta” Corpo e Mente 

Il respiro consapevole ha un effetto sul nostro corpo: rallenta i nostri movimenti.

“Il respiro è il ponte che collega la mente con il nostro corpo”.

Quando iniziamo a respirare lentamente e profondamente anche i movimenti del nostro corpo seguono questo nuovo ritmo. L’effetto benefico di una respirazione consapevole non si ferma al solo aspetto fisico: la mente diventa più calma e più pacifica.

Corpo e mente si armonizzano alla velocità del respiro. Ritorniamo ad uno stato di profonda quiete, che è sempre stato lì dentro di noi, ma lo avevamo completamente dimenticato.

Il tuo respiro è la chiave per rilassarti: nello yoga è ugualmente importante, se non più importante, delle posizioni. 

Il sonno è essenziale per la tua salute e felicità, più di quanto puoi immaginare.
Soffrire di un sonno inadeguato può portarti nel lungo periodo a sentirti maggiormente stressato, nervoso e senza forze. 

Lo yoga è una disciplina che ti aiuta ad armonizzare mente e corpo, a rilassarti, a lasciare andare i pensieri negativi.
A fare spazio nella tua mente a pensieri positivi, invece di rimanere intrappolato in questo vortice di negatività che ti fa rimanere sveglio tutta la notte. 

Prenditi del tempo per te stesso, rallenta, pratica Yoga e goditi un sonno profondo 🙂

Paola fazio

Paola fazio

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Diario di una Yogi

A cura di Paola Fazio

info@diariodiunayogi.com

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